Pharmacist knouwledge

ガリガリが3ヶ月筋トレしてみた結果!写真でビフォーアフター。

筋トレ生活13周目の記録です。

しばらく更新が開いてしまいました。

が、筋トレは黙々とやっていました。

最低でも週2回。基本的には週3回です。

身長178cmのアラサーです。

開始時55kg→61.7kg

約7キロの増量です。

現在の体脂肪率は16%です。

体脂肪率は思ったより増加は抑えられました。

実はここしばらく少しカロリーをセーブしてしまいました。

というのも体重が一時65kg近くまで行ったのですが、かなりプヨプヨなボディになってしまい、焦ってカロリー制限と有酸素を行ってしまいました(ぷよぷよから戻らなかったらどうしようという焦りから....)

本当はどんどんカロリーを摂取すべきなのにお腹周りのプニプニ感が怖かったのです。

増量をするならそれは避けては通れないのにまだ思い切りがつかないですね....

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開始時と3ヶ月目の比較画像です。

なんか肌の色がいい気がします(笑)

血色が良くなったのが1番の違いという結果...

全体的に線が太くなった気がします。

この積み重ねで体が大きくなるのでしょうか。

スミスマシンでは65kgを安定的に扱えるようになってきました。

ついに自分の体重を超えてきました。

70kgも一回だけなら可能でした。

前回は50kgでした。ちなみに開始時は40kgでヒィヒィフラフラしてました。

全国の大学生の平均が40kgらしいです。(ベンチプレス )

やったことはありませんが私が大学生の時やっていたとしても多分持ち上げられなかったと思います....

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2017年の体と2019年現在の体。

仕事やストレスで死にそうになっていた時の体です(笑)

近年で1番細かった時期かもしれません。

記憶が正しければこの時多分52kg〜53kg。

流石に40kg代はなったことがないのですが、ガリガリすぎてやばいです。

これウエスト削ってるわけじゃないですからね....まじでこの細さだったんですよ....

今見るとやばすぎる....

ガリガリなのに筋肉もないからとても貧相。(今も貧相ですが)

比較画像を作ってみるとなんだかモチベーションが上がりますね。

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10周目と13周目の比較画像です。

こちらは残念ながらあまり大差がないですね。

筋肥大は見られませんが、神経系は確実に成長している実感があります。

どんどん重いものが持てるようになる楽しさ。筋トレの楽しさが分かってきました。

いつか100kgを上げられると語ってみたいものです。

 

おわり

【10周目】ヒョロガリの筋トレ記録

久しぶりに筋トレ記事。

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開始時から10周目の比較記録はこちら。

パンプアップなしだとやはりこんなものか....

ゴリゴリに筋トレした後だとえっ?!同じ人?!ってくらい違って見えます。

なんだかんだ2ヶ月と少しが経ちました。

体重は56kgから61.5kgに増量し、停滞しています。

筋トレは怪我のないように保守的になってきました....

開始時はとにかく早く重いものを持ちたくて無理をしていたのでその分成長もはやかった気がします。
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7周目から10周目の比較画像。

こちらは変化見られません....

引き続き筋トレ続けていきます!

おわり

【7週目】ガリガリが本気出して筋トレと増量してみた結果。

忙しくてこちらのサブブログ更新できませんでした。

しかし筋トレはしっかりと行なっていました。

開始時55Kgでした。7週目の今回の結果はというと....

結果

身長178cm

体重61Kg(開始時55Kg

体脂肪率15%(開始時11%

昨日の段階で体重61Kgでした。

6キロ増やしたことになります。もちろん筋肉だけでこれだけの増量は不可能です。

脂肪も増えての体重増加です。もちろん体脂肪率も上昇し、15%となっています。かなり急激に増やしたため臓器にも負担がかかっています。

7週目の記録(パンプアップ詐欺

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こちらが現在の体です。

開始時と比較してみましょう。

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目に見えて変わってきたのではないでしょうか。扱える重量が増えてきたことで胸筋が発達してきました。

しかしまだ服を着ている状態では見た目にそこまで変化はありません。

引き継ぎ70Kg目指して増やしていきます。

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こちら開始時からの記録。

スミスマシンでは50Kgを安定的に扱えるようになってきました。開始時はたしか40Kg数回しかあげれませんでしたね....

マシンも扱える重量がかなり上がってきて神経系が発達しているので、今後の筋肥大が期待できます。

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背中も大きくなってきた!ような気がする!

また一番重要な食事ですが、胃が大きくなってきて2700キロカロリーは平均的に摂取出来ています。

食事は開始時は1700〜2200キロカロリーしか取れていなかったので、やはりヒョロガリが太るにはカロリー摂取がかなり大事です。

間食にはアーモンドをとっています。小袋で184キロカロリーあるので優秀。

食べてると思っても記録をつけて見ると案外食べていないんですよね。

 

おわり

【5週目】ガリガリの筋トレ記録。あと少しで60キロ!

風邪気味です。というか風邪ひいてます。

しかしここでやめるといつもの二の舞。ほんとはよくないけど週に三回の筋トレは欠かしませんでした。

早いもんで5週目、気づいたら1ヶ月を過ぎていました。

体重は59kg。あと1キロで60kgだ!!

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5週目はこちら。

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若干胸がガッってなっている感じがします。ただ筋肉が炎症していると腫れたり水を引き込むのでその影響も強いと思います。

実際増量した筋肉量は僅かだと思う....が中々変わってきたように感じる!!

スミスマシンがほんとに最高だ。使い勝手が良くて簡単に追い込める。ただ人気のマシンだから中々できないのが難点。

マシントレーニングでは扱える重量はどんどん増えています。初心者の今が筋トレの一番楽しい時期かもね。

あと食べられる量も増えてきた!初めは2000キロカロリーで吐きそうになってたけど底上げできています。これはいい傾向。
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経過記録。

 

おわり

【4週間目】ヒョロガリ筋トレ記録体重停滞....

とりあえず腹痛と吐き気がすごい。

4週間目の記録です。

体重は57.7〜58.5

1キロは変動してしまう。

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開始時から4週間目の比較としては体つきが少し変わってきたかも?

肩幅が少し大きく胸板も厚くなった。

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経過記録。

 

とにかく食べなくては。

 

おわり

【3週間目】ガリガリが筋トレして体が大きくなるのか検証

3週目です。

着実に持ち上げられる、動かせる重さは増えてきました。

写真だとわかりにくいのですが体も大きくなってきました(自分しかわからないレベルですが....)

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左から開始時、2週間目、3週間目。

体重は停滞気味。

現在57.5〜58Kg、開始時からは増えましたが、まだまだ摂取カロリー足りずです。

最近毎日つけていますが普段の総摂取カロリーは2000キロカロリー程度。

ここを改善しないと増加は難しそうです。本日は3400キロカロリー摂取。

プロテインも毎日継続使用中。

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開始初期から3週間目の比較画像。

少しは大きくなったのかな....

【2週間目】ガリガリが筋トレしてみた。ビフォーアフターで比較【ヒョロガリ】

9/14から開始した筋トレ。

先週に続きトレーニング。

スミスという器具を使用したらめちゃくちゃ体に負荷がかかったが筋肉に効いている感じがします。起き上がれないくらいしんどくて今も寝ながらこの記事を書いています。

とにかく食べないと大きくならないとアドバイスを友人から頂き努力していこうと思います。

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3000キロカロリーは摂りたいところ。目指すは65キロ。あわよくば70キロ....

【開始時】

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体重56キロ

【2週間目】

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体重57キロ

体重は環境により56.8〜58キロを行き来する。

体内の水分量や食事排便によって体重がかなり変わるので最低値に近い値を記録。

撮影したタイミングが筋トレ後のためかなりパンプアップしてしまっている。

【筋トレ開始2週間比較画像】

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初ベンチプレスを行なったが全く上がらなかった。重量37キロ。